在过去的几个月里，我们发布了许多鼓励人们尝试的生活方式帖子 远程工作，甚至拥抱一个 游牧的生活方式. 我们是一个分散的团队, 我们的日常运营涉及不同时区的人们之间的大量在线交流, 在家办公, 联合办公区, 或者度假胜地. 我们就是一个活生生的例子，远程工作，找不到更好的词来形容， 作品.

研究人员发现，大多数远程工作者的工作效率并没有降低，而是降低了 更多的 比办公室的同事更有效率. 远程工作者必须应对更少的干扰, 灵活的工作时间, 减少通勤和准备工作的时间. 没有交通堵塞，没有办公室闹剧，从表面上看，没有太多压力. 然而，他们仍然容易精疲力竭.

几年前，我看到一则针对年轻家庭的储蓄计划的巧妙广告. 它展示了蹒跚学步的孩子在家里玩耍，配上了一个简单(真实)的标题，大概是这样的: 他们长大后将要从事的工作还没有被发明出来. 当时, 我在3D图形方面有所涉猎, 我甚至都懒得向父母解释这个概念, 40后. 我出生的时候，电脑已经出现在家庭和办公室里, 当太空飞行被视为例行公事时(直到挑战者号灾难). 我的爸爸, 另一方面, 是在第一台数字计算机出现之前出生的吗, 当时唯一能穿透我们平流层的是伦敦和安特卫普的v2.

But here’s the thing: The world around us was not created by our 一代; it was created by 他们的 一代. 这就是为什么2007年我第一次尝试远程工作时觉得有点奇怪的原因. 很多东西都不见了, 很多人觉得我不接受办公室工作很奇怪, 包括西装领带. 有时还是会觉得很奇怪, 但这与基础设施无关, 或者工作本身. 这更多地与我安排时间和日常事务的方式有关, 这与人类的心理有很大关系.

远程工作可能对你有好处, 但这取决于你的性格, 它们也可能有一些令人不快的副作用. 这就是我今天要讨论的:压力, 倦怠, 焦虑, 咖啡因, 酒精, 尼古丁, 还有:远程工作的阴暗面.

我没有接受过医学训练, 所以我只能根据我的个人经验提供一些建议. 如果你觉得需要适当的帮助, 你应该和同事联系一下, 朋友, 你的医生呢?.

让我们先来看看是什么让远程工作者容易精疲力竭，以及为什么这很重要.

有宽带的地方就是家

远程工作者几乎可以把任何地方变成办公室. 无论是在停着的车里还是在海滩咖啡馆里开电话会议，我们都能做到. 我们的办公室在云端，而不是在我们爸爸的办公楼里.

当然，这是远程工作最吸引人的地方. 你可以一边工作一边环游世界, 拜访你的家人, 滑雪, 在爱琴海和亚得里亚海跳岛, 或者早上起床，穿着睡衣在家工作. 听起来没有压力，对吧?

错误的.

如果你是游牧民族, 记住，如果没有考虑机场候机楼工作的额外负担，旅行也会有压力, 或者在火车上打开你的笔记本电脑. 看一些美丽的风景，游览风景如画的城市可能很有趣，但这也会分散注意力. 此外，人类的大脑天生就能适应任何事情. 当你继续前进, 去一个新地方旅行的兴奋感开始消退, 但旅行引起的压力则不然. 你也会在旅途中感到精疲力竭.

同样重要的是，要区分顽固的游牧民和那些只是想把假期延长几周的人. 后者仍有家可归. 如果你花几年时间在路上, 你迟早会开始疏远老朋友，失去对家的熟悉和确定. 基本上，你可以把任何地方变成你的家，但在某些时候你不会觉得 在家里 在任何地方.

能够依靠社会安全网、可信赖的朋友和家人是很重要的. 当事情出了问题，有个人在身边是件好事. 一个人也可以很放松，只要你不过分. 最终, 人们倾向于安定下来, 组建家庭, and play with 他们的 offspring; you know, 这些小快乐将适用于我们今天创造的工作.

那么，这给我们带来了什么呢? 等等，远程工作不是应该对你有好处吗? 有什么可能出错呢?

筋疲力尽、沮丧

记住远程工作者比办公室同事更有效率的细节? 额外的生产力是要付出代价的. 远程工作者没有机会在饮水机旁与同事聊天, 或者在当地的咖啡馆吃个三明治. 他们不会和同事出去吃午饭, 要么, 他们下班后也不会出去喝啤酒或红酒.

职场关系很好, 我必须指出，我的许多亲密朋友都是通过工作认识的, 这在远程工作中几乎是不可能的. That seemingly useless office chitchat is good for you; you are forced to take a break and interact with other people. 然而, 如果你是远程工作的工作狂, 你可以在早上起床, 开始工作, 当你出去吃午饭的时候，说出你一天的第一句话, 或者更糟, 叫外卖.

So, 没有通勤, 没有办公室八卦, 不能和队友喝咖啡，也不能午休, 而且几乎没有人际互动. 如果你容易精疲力竭，这可能是一个灾难性的组合. 你最终会把自己逼得更紧, 既然周围没人注意到你可以休息一下, 很有可能当你发现的时候已经太迟了. 这发生在我身上，也可能发生在你身上. 如果你认为它不能, 如果你认为你很坚强, 想想看:我一生中有三年是在战区度过的, 结果却在舒适的家庭办公室里精疲力竭.

你看到, 协作技术使远程团队更加高效和富有成效, 但人体是分布式劳动力基础设施中最薄弱的环节. 路由器、服务器、光纤电缆、处理器和内存不会耗尽，但人会.

我认为大多数Toptal成员都是雄心勃勃的自由职业者 太专注. 他们想要证明自己, 他们大步前进，比下一个人更有效率, 他们追求卓越. 他们可以像没有明天一样累积工时. 在某种程度上，行业文化鼓励这种行为. 为了赶最后期限而开夜车, 喝能量饮料保持清醒, 然后来一场豪饮:在我们这个快节奏的行业里，什么都可能发生. 我曾目睹过头脑冷静、经验丰富的专业人士在项目进行到一半时崩溃，因为他们把自己逼得太紧, 产生一系列的健康问题, 从体重增加到滥用药物. 精疲力竭几乎可以击垮任何人.

记住，如果你搞砸了你的职业或私人生活，你可以恢复过来. 如果你把自己的健康搞砸了，那就更难了，有时甚至是不可能的. +, 如果你不关心健康, 你也有可能一举毁掉自己的事业和个人生活.

我的一个好朋友, 例如, 三年前，他辞掉了工作，决定开始一种健康的生活方式. 当时他是一家大型科技公司的顾问, 但是作为一个工作狂, 那份六位数的工作损害了他的健康. 他体重增加了很多，停止了锻炼，又开始抽烟了。.

有一天,, 我放弃了工作，这样我们就可以去滑雪了, 就像过去的美好时光一样. 瞥一眼万里无云的冬日天空, 闪烁的尾迹纵横交错, 他说, “这些飞机上肯定有像我这样的顾问, 去找一份新工作. 天啊，真庆幸我不是那个可怜的混蛋!”

在接下来的两年里, 他成功地减掉了很多体重(大约35公斤/70磅)。, 改掉一些不健康的习惯, 再温习一下他的专业技能. 今年早些时候，他得到了一份更好的工作，所以两年的休息显然对他很有帮助. 他不仅恢复了健康, 但从职业和财务的角度来看，他的境况要好得多.

倦怠症状

这可能是一个极端的例子, 我希望这不会鼓励任何toptaler在第一次感到精疲力竭时休两年假. 然而，只要你及早发现倦怠的症状，即使是两周也会有很大的不同.

以下是一些最常见的倦怠症状:

• 焦虑和抑郁
• 慢性疲劳
• 失眠
• 愤怒和易怒
• 广泛的身体症状，如消化不良，头痛，心悸
• 缺乏动力，工作表现下降
• 认知问题，无法集中注意力，健忘

记住，这不是一张清单. 你不需要展示 所有 这些症状都是你精疲力竭的表现. 例如, 我的倦怠症状包括焦虑, 乏力。, 心悸, 无法集中注意力. 我不确定愤怒和烦躁，因为我一直是一个易怒的人.

我不是医生, 所以，如果你怀疑自己可能已经精疲力竭, 我建议你自己做一些调查, 也许可以做一两个互动测试, 咨询你的家庭医生. 毕竟，这是一个科技博客，而不是健康博客.

职业倦怠影响各行各业的人, 那么是什么让远程工作者与众不同呢? 好吧, 如果运动员在压力下开始崩溃, 球队和教练会注意到有些不对劲. The same goes for office workers; 他们的 co-workers will likely spot symptoms of 倦怠 early on. 这对于远程工作者来说是不可能的.

及早发现倦怠症状至关重要，这一点我再怎么强调也不为过.

你陷得越深，恢复的时间就越长，就这么简单. 远程工作者的明显问题是, 包括我自己, 我们大多数人都是独自工作吗, 所以我们没有注意到有什么不对劲, 如果我们这样做了, 我们仍然比办公室职员工作的时间更长. 例如, 几个月后我才发现问题出在哪里，我开始对开车感到焦虑, 如果我要通勤上班，这将是一个更大的问题. 我本可以更早地发现这些症状，从而更早地解决它们. 我未能对这些早期症状采取行动，使事情变得更糟.

对于自由职业者来说，另一个潜在的倦怠问题是他们可以从一个项目跳到另一个项目, 客户对客户, 几个月后. 在这种情况下, 他们的大部分交流将涉及不熟悉他们个性的人. 如果你在过去的五年里和几个人共用一间办公室, 他们可能会在你之前发现你的倦怠症状. 如果你的工作每年涉及十几个远程客户, 他们只是不太了解你. 数字游民和许多现场顾问的情况更糟，因为他们身边没有可以帮助发现问题的朋友和家人.

关于远程倦怠的研究并不多, 但我怀疑像我们这样的人比办公室职员面临的风险更大，因为我们可能会忽视许多早期症状.

那么远程工作者能做些什么呢?

我不会把这篇文章变成一篇关于如何解决倦怠的博文. The Internet is already full of them; some are good, 一些不, 如果你需要更多的信息, 你可以谷歌一下. 基本上，它们都可以归结为:休息一下，少工作，多运动，健康饮食.

这篇文章背后的想法是帮助同事远程工作做到以下几点:

• 意识到精疲力竭的风险
• 及早发现症状
• 采取措施避免精疲力竭

精疲力竭是真实存在的，只是因为你还没有经历过，并不意味着你不会. 当然，你可以每天工作12到14个小时，周末也可以工作，我也是，但是 你不可能永远这样. 这就是 倦怠 这就是它的名字.

然而，如果你意识到这些风险，你需要注意倦怠症状. 我已经解释了为什么这对远程工作者来说比办公室员工更具挑战性. 这就是为什么我一直强调这一重要步骤，所以如果你认为我做得过火了，请原谅我.

在我看来, 预防是最好的行动, 我真希望我几年前就能读到这样的文章, 这样我就省去了很多麻烦，也不用去看医生了, 包括一个去急诊室的. 我的狂妄自大让我沦落至此，我希望我的经历能让你们中的一些人远离我.

以下是我们所有人都可以而且应该做的事情，以避免精疲力竭:

• 不要把你的社交生活放在次要位置
• 好好休息，好好利用
• 多锻炼
• 创建一个适合你的日常工作
• 优先考虑你的工作和生活
• 确保你有高质量的休息时间
• 不要自大和过度自信
• 小心咖啡因、糖和酒

我们的社交生活是一个明显的起点. 我们是人，不是孤狼，这是天性. 确保你的工作不妨碍你的社交活动. 没有借口，就是不去做. 过.

我们每天花好几个小时守在电脑前, 所以提醒自己起床，时不时地参与一些活动是很重要的. 久坐的生活方式 非常 对你不好. 出去吃早餐或喝咖啡，每天散几次步，做点家务. 做任何事. 说到这里，我要去叠衣服了.

利用你的空闲时间去锻炼. 你不必每隔一天就去健身房，但你必须四处走走 很多 弥补你久坐不动的生活方式. 锻炼也有助于缓解压力和焦虑.

如果没有一个好的习惯，这一切都是不可能的. 找到一个适合你的方法并坚持下去. 限制最, 如果不是全部, (对大多数人来说)在你觉得有生产力的特定时间工作, 现在是早晨。). 虽然听起来很奇怪，但考虑一下一些效率较低的习惯. 当你出去吃午饭的时候, 例如, don’t restrict yourself to places minutes away from your home or office; take the long route, 创造一些差事，迫使你花更多的时间在户外，把你的注意力从工作中转移出来.

高质量的时间意味着你需要设定清晰的界限. 对一些人来说, 在一天的特定时间之后就没有工作了, 而其他人可能会拒绝在周末做任何工作. 我们的办公室在任何我们想要的地方，但这并不意味着我们必须一直在里面.

过于自信，贪多嚼不烂的东西绝对不是一个好主意. 就像我说的，我的自大导致了我的精疲力竭. 我以为我能处理好一切直到我进医院的那一刻. 通情达理，放轻松.

健康饮食是我们都应该做的一件事, 不管压力和倦怠，我们中的许多人都没有. 一个经常被忽视的问题与兴奋剂有关，从早晨的咖啡到睡前的酒. 很多压力很大的自由职业者都对咖啡因、酒精和非处方药物上瘾.

这就引出了下一点.

你应该避免的事情

咖啡因并不是无害的. 如果你做得太过，可能会引起问题. 我并不是建议你停止喝早上的咖啡, 但如果你喝了很多含咖啡因的软饮料, 或者能量饮料, 也许是时候放慢脚步了. 它们是耗尽燃料.

咖啡因, 压力, and sugar are a bad mix; 咖啡因 can make 焦虑 worse, 搞乱你的消化系统, 导致更多出汗, 排尿, 等等......。. 能量饮料是危害最大的，尽管我们很多人都喜欢喝. 它们通常含有大量的咖啡因和糖, 当与压力结合在一起时，这两者都会产生严重的副作用. 我甚至不会浪费时间解释为什么在早上的咖啡里加点烟是不好的. 记得的人, 为你抽的每一根烟, 上帝从你生命中抽出一分钟，把它给了基思·理查兹.

下班后喝一两杯啤酒怎么样? 喝几瓶啤酒或几杯葡萄酒并没有什么错, 尤其是当你得到好东西，享受这种罪恶的快乐时. 事实上，许多医学专家发现，适量饮酒对你有好处. 然而，如果你压力很大，处于精疲力竭的边缘，那就不是这样了. 酒精掩盖了你的一些倦怠症状，让你进入一种幸福感.

出于同样的原因，非处方药也不能乱用. 这些药物不一定对你有害，但你不应该自己用药. 一定要咨询专家, 以防你有潜在的疾病, 或者如果你把快乐丸当作其他东西的拐杖.

当然, 当你感到压力时，你能做的最糟糕的事情就是滥用酒精或处方药, 从长远来看，这只会让事情变得更糟. 如果你碰巧住在科罗拉多, 你在考虑买些最近合法化的草药, 再想想. 在这种情况下, 这对你也不好, 如果你精疲力竭，可能会导致严重的戒断症状, 焦虑, 抑郁症, 以及一系列其他条件.

有很多事情要记住, 但在我看来, 结论很简单:意识到风险，如果你发现精疲力竭的迹象，立即采取行动. 通知上级, 你的客户, 咨询你的医生, 向你的朋友伸出援手, 好好休息一下.

这就是我下周要做的，这也是我决定讨论这个问题的原因之一. 现在我有一个很好的借口去海滩了.